أولاً/ الإحماء

قبل التمرين: ابدئي بالتسخين دوما … تمارين الإحماء لحمايتك من الشد العضلي

عندما ترغبين بتناول وجبات الطعام تبدئين بالمقبلات وصولاً للطبق الرئيسي؛ كي لا تصابي بالتخمة منذ البداية

كذلك التمارين الرياضية تحتاج إلى تسخين العضلات لتستطيع تحمل العبء الواقع عليها فيما بعد ولكي لا تصابي بشد عضلي أو وعكات صحية

عليكِ بهذه التمارين:

قفي أمام الجدار وارفعي ساقك اليمنى عليه وأرجحيها وكرري التمرين مع الساق الأخرى.

 

ثانيا/ رفرفة اليدين

قفي بشكل مستقيم مع رفع يديكِ إلى أعلى ثم إنزالها لأسفل وهكذا كرري العملية ورفرفي مثل الطيور.

 

ثالثاً/ مواجهة الحائط

واجهي الحائط مع وضع قدمك اليمنى عليه لتمديد الساق وكرري التمرين مع اليسرى.

 

رابعاً/ وضعية الحمامة

اتخذي وضعية تمرين الضغط ثم اثني الساق اليسرى تحت اليمنى مع إبقائها ممدودة ثم ارفعي الجذع مع الثبات على اليدين 30 ثانية لكل جانب وكرري التمرين في الجانب الآخر.

 

تبدين الآن جاهزة لأداء تمارين منزلية أقوى هيا بنا إذن