بالنسبة لمعظمنا ، فإن عبارة "أنت ألد أعدائك" تحمل الكثير من الحقيقة. إنها لحقيقة مؤلمة أن الكثير مما يحد من حياتنا هو مشاعرنا الخاصة بعدم الجدارة والكراهية الذاتية. "أنا أكره نفسي" فكرة شائعة إلى حد ما.
لكن من أين تأتي هذه المشاعر؟ كيف يؤثرون علينا؟ وكيف يمكننا تجاوزهم لعيش حياة خالية من المواقف القاسية لناقدنا الداخلي؟
الصوت الداخلي وكراهية الذات
وجد عالما النفس دكتور روبرت وليزا فايرستون في بحثهما أن الفكر النقدي الذاتي الأكثر شيوعًا بين مجموعة متنوعة من الأشخاص الذين تم اختبارهم هو "أنت مختلف عن الآخرين". يرى معظم الناس أنفسهم مختلفين ، ليس بطريقة إيجابية أو خاصة ، ولكن بمعنى سلبي. حتى الأشخاص الذين يبدون مهيئين ومحبوبين في دوائرهم الاجتماعية لديهم مشاعر عميقة بأنهم منبوذون أو محتالون.
اكره نفسي
هذا الشعور تجاه أنفسنا شائع لأن كل شخص منقسم. كما وصف الدكتور روبرت فايرستون ، كل واحد منا لديه "نفس حقيقية" ، وجزء منا يقبل نفسه ، وموجه نحو الهدف ويؤكد الحياة بالإضافة إلى "معادٍ للذات" ، وهو جانب منا هو كراهية الذات ، وإنكار الذات ، والبارانويا والريبة. يتم التعبير عن معاداة الذات في "صوتنا الداخلي الناقد". الصوت الداخلي الناقد يشبه تعليق مدرب داخلي سلبًا على حياتنا ، مما يؤثر على طريقة تصرفنا وكيف نشعر تجاه أنفسنا. إنها موجودة لتقويض أهدافنا: "من تعتقد نفسك؟ لن تنجح أبدًا! " إنه موجود لتقويض إنجازاتنا: "هذا لن ينتهي بشكل جيد. عاجلا أم آجلا ستفشل. " إنه موجود لتخريب علاقاتنا: "إنها لا تحبك حقًا. لا يجب أن تثق بها ". بل إنه هناك لانتقاد المقربين منا: "لماذا يتسكع معك حتى؟ يجب أن يكون هناك خطأ ما معه ". أخيرًا ، يمكن أن يبدو هذا الصوت مهدئًا للذات ، حيث يشجعنا مع ذلك على التصرف بطرق تدمر أنفسنا ، ثم يعاقبنا على الفوضى: "تفضل ، احصل على قطعة الكعكة الثانية. لقد مررت بأسبوع عصيب تستحقه ". لاحقًا ، سيتم إطلاقه بتعليقات مثل: "أنت خاسر سمين. كيف يمكنك العبث في نظامك الغذائي مرة أخرى؟ "
انا اكره نفسي
بينما قد يبدو من غير الطبيعي أن ننظر إلى أنفسنا من خلال هذه العدسة الخارجية ، فإننا جميعًا نمتلك هذا الصوت الداخلي الناقد. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن عملية التفكير هذه متأصلة للغاية لدرجة أننا بالكاد نلاحظها عند ظهورها. بدلاً من التعرف على هذا الصوت باعتباره العدو المدمر ، فإننا نخطئ في أنه وجهة نظرنا الحقيقية ، ونصدق ما يخبرنا به عن أنفسنا.
"لماذا أكره نفسي؟"
"أنا أكره نفسي" هو صوت داخلي ناقد شائع للأسف يصارع الناس من جميع الأعمار معه. من أين إذن تأتي مثل هذه الأفكار؟ ما وجده الدكتور روبرت وليزا فايرستون في بحثهما هو أن هذه الأفكار تنبع من تجارب الحياة المبكرة السلبية. الطريقة التي يُنظر إلينا بها عندما ننمو والمواقف الموجهة نحونا تشكل كيف نرى أنفسنا. يتم استيعاب الآراء الضارة التي يوجهها إلينا الآباء أو مقدمو الرعاية المؤثرون الآخرون لتشكيل صورتنا الذاتية. مثلما قد تقودنا المواقف الإيجابية لوالدينا تجاهنا إلى تطوير احترام الذات والثقة بالنفس ، فإن مواقفهم الأكثر انتقادًا يمكن أن تعزز العكس تمامًا.
النقطة هنا ليست إلقاء اللوم على الوالدين. ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أنه لا يوجد والد أو شخص مثالي في هذا الصدد. يواجه الآباء صراعًا صعبًا عندما يكون لديهم أطفال ، حيث تنشأ المشاعر المؤلمة من ماضيهم. لذلك قد يتفاعلون بشكل غير لائق أو نقدي تجاه أطفالهم في لحظات التوتر. علاوة على ذلك ، فإن المشاعر النقدية التي يشعر بها الآباء تجاه أنفسهم غالبًا ما تأتي إلى أطفالهم ثم يستوعبها الطفل بعد ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الوالدين يتصرف غالبًا كما لو كنا مصدر إزعاج ، أو يهدئنا باستمرار أو حتى نشعر بالتوتر في وجودنا ، فقد نشعر بأننا مصدر إزعاج. قد نصبح خجولين بشكل مفرط أو نعتذر في حياتنا البالغة ، أو نهدئ أنفسنا في حياتنا المهنية أو نتخذ موقفًا خاضعًا في علاقاتنا.
"كيف تؤثر كراهية الذات على حياتي اليومية؟" - تأثير صوتك الداخلي
كبالغين ، يؤثر صوتنا الداخلي الناقد فينا بعدة طرق. قد نتكيف معها من خلال معاملتها كمدرب والاستماع إلى نصائحها الهدامة. عندما يخبرنا مرارًا وتكرارًا أننا لا قيمة لنا ، قد نختار أصدقاء وشركاء يعاملوننا كما لو أننا لا قيمة لنا. إذا أخبرتنا أننا أغبياء ، فقد تنقصنا الثقة ونرتكب أخطاء لن نرتكبها بطريقة أخرى. إذا أخبرتنا أننا لسنا جذابين بما فيه الكفاية ، فقد نقاوم وضع أنفسنا هناك والبحث عن علاقة رومانسية.
صرت اكره نفسي
عندما نستمع إلى ناقدنا الداخلي ، فإننا نعطيه القوة على حياتنا. قد نبدأ حتى في إسقاط هذه الأفكار النقدية على الآخرين. نحن نخاطر بالبدء في إدراك العالم من خلال فلتره السلبي. هذا هو المكان الذي تدخل فيه الأفكار المشبوهة والجنون العظمة إلى الصورة ، حيث نبدأ في استجواب أو انتقاد الأشخاص الذين يروننا بشكل مختلف عن الطريقة التي يرانا بها صوتنا. على سبيل المثال ، قد نكافح مع الاعتراف أو الملاحظات الإيجابية ، لأنها تتعارض مع الطرق التي ننظر بها إلى أنفسنا. قد نواجه مشكلة في قبول الحب ، لأننا نفشل في تحدي ناقدنا الداخلي. في حين أن هذا الصوت مؤلم ، إلا أنه مألوف أيضًا. لقد تأصل فينا منذ الطفولة المبكرة ، وبالتالي فإننا غالبًا ما نكافح لمجرد التعرف عليه ، ناهيك عن تحديه.
"ما الذي يمكنني فعله للتوقف عن كره نفسي؟" - كيف يمكنك قهر صوتك الداخلي
لوقف دائرة كراهية الذات والعيش بعيدًا عن القيود المتخيلة ، يجب أن نتعلم كيف نتحدى ناقدنا الداخلي. التغلب على صوتنا الداخلي النقدي هو الخطوة الأولى في عملية التمايز التي وصفها الدكتور روبرت وليزا فايرستون في كتابهما The Self Under Siege. يصف الكتاب الخطوات الأربع للتمايز ، بدءًا من الانفصال عن الأفكار والمواقف المدمرة التي استوعبتها تجاه نفسك. العلاج الصوتي هو عملية يمكن استخدامها لمساعدة الأشخاص على تحديد صوتهم الداخلي النقدي وتحديه. تتضمن العملية تطوير نظرة ثاقبة لمصادر هذه الأفكار النقدية ، ثم الرد على هذه الهجمات بوجهة نظر أكثر تعاطفًا وواقعية تجاه نفسك. الخطوة التالية هي تحدي السلوكيات المدمرة التي يشجعك الصوت الداخلي الناقد على الانخراط فيها.
تتضمن الخطوة الثانية من التمايز تحدي السمات السلبية في نفسك التي تحاكي والديك أو الشخصيات المهمة الأخرى في تطورك. إذا كان لديك أب متسلط أو متطلب ، على سبيل المثال ، يجب أن تحاول تحدي الطرق التي تتحكم بها أنت بنفسك في حياتك. تتضمن الخطوة الثالثة للتمايز التخلي عن أنماط الدفاع التي شكلتها كتكيفات للألم الذي عانيت منه في طفولتك. ربما نكون قد شكلنا هذه الدفاعات كشكل من أشكال الحماية عندما كنا أطفالًا ، لكن هذه الأفكار والسلوكيات يمكن أن تؤذينا في حياتنا البالغة. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتطفل عندما كنت طفلاً ، فربما نشأت في البحث عن العزلة أو الاحتفاظ بنفسك خوفًا من أن يتطفل عليك الآخرون. وبالتالي يمكنك تجنب العلاقات الحميمة أو الخوف من العلاقة الحميمة. عندما نتمسك بالتكيفات المدمرة من ماضينا ، فإننا نميل إلى المعاناة من تدني احترام الذات. قد نكافح لنشعر بأننا أنفسنا الحقيقية عندما تتأثر أفعالنا بشدة بتاريخنا.
اصبحت اكره نفسي
وبالتالي ، فإن الخطوة الأخيرة من التمايز تتضمن معرفة معتقداتك وقيمك ومُثُلك. كيف تريد ان تعيش حياتك؟ ما هي تطلعاتك لمستقبلك؟ عندما ننفصل عن ناقدنا الداخلي ، نكون أكثر قدرة على التعرف على أنفسنا الحقيقية وقيادة حياتنا بنزاهة. يمكننا اتخاذ الإجراءات والخطوات التي تعكس رغباتنا ورغباتنا ، مما يعطي لحياتنا معنى فريدًا. بينما نسعى لتحقيق هذا الهدف المتمثل في أن نصبح أنفسنا الحقيقية ، فقد نشهد زيادة في القلق أو تدفق الأصوات الداخلية الحرجة. ومع ذلك ، إذا استمررنا في تحدي هذا العدو الداخلي ، فسوف يصبح أضعف ويمكننا أن نحرر أنفسنا أكثر من مشاعر الكراهية الذاتية ونبدأ في عيش حياة أكثر إرضاءً.
انا اكره نفسي وحياتي